Juoksu

Mitä on eksentrinen harjoittelu?

Eksentrisen eli jarruttavan lihastyön kehittäminen voi tehdä juoksemisesta taloudellisempaa.

Hyvä kunto

Gritti 2024 – monipuolisen harjoittelun puolesta 

Haluatko harjoitella mahdollisimman monipuolisesti kestävyyttä, voimaa ja nopeutta? Ota tavoitteeksi Olympiastadionilla 28. syyskuuta järjestettävä uudenlainen kuntotestitapahtuma, Gritti 2024. 

#juoksukesä2024
Juoksu

Kohti juoksukesää 2024 – Juoksun monipuolisuus luo tilaa kaikille juoksijoille 

Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa harrastaa juoksemista vaan jokainen voi kokeilla erilaisia tapoja. Tärkeää on löytää juoksun ilo. #Juoksukesä2024

Avaimet pettymyksiin
Polkujuoksu

Avaimet pettymyksiin

Ultramatkojen polkujuoksuun kuuluvat niin onnistumiset kuin epäonnistumiset. Molemmat herättävät voimakkaita tunteita, ja molemmista opimme paljon. Selvitimme, miten voit päästä vaikeista tilanteista nopeammin oikealle polulle.

Maksimaalinen hapenottokyky, kymppi
Juoksuharjoittelu

Hapenotosta vauhtireserviä 

Maksimaalinen hapenottokyky, VO2 max, on kestävyysjuoksijalle tärkeä perusominaisuus. Kuntoilijalle ja terveysliikkujalle hapenottokyky kertoo yleiskunnon tason.

Hiihtävän kuntoilijan kesä
Hiihtoharjoittelu

Hiihtävän kuntoilijan kesä

Vanhan hokeman mukaan hiihtäjät tehdään kesällä. Kuntoilijoiden todellisuudessa hiihtäjät usein pilataan kesällä. Panostit sitten harjoitteluun tai grillaukseen ja saunakaljoitteluun, lopputulos on sama: syystalven ensimmäiset hiihtolenkit ovat kauheita, suksi ei kulje ja tuntuu pahalta

juoksuhaaste
Juoksuharjoittelu

Kohti juoksukesää 2024 – osallistu Juoksijan juoksuhaasteeseen

Keväisen juoksukauden alkaessa haluamme olla mukana levittämässä juoksun ilosanomaa, kutsumme sinut osallistumaan Juoksijan juoksuhaasteeseen. Tehdään tästä yhdessä #Juoksukesä2024! 

Polkujuoksu

Onnistu oheislajeilla

Oikeaan aikaan ja tarkoitukseen sovitetuista oheislajeista saatat löytää huvin lisäksi huomattavia hyötyjä. Valotamme oheislajien myönteisiä puolia ja suunnittelemme monilajisen juoksukauden kulmakiviä. 

Juoksu

Mitä on eksentrinen harjoittelu?

Eksentrisen eli jarruttavan lihastyön kehittäminen voi tehdä juoksemisesta taloudellisempaa.

Hyvä kunto

Gritti 2024 – monipuolisen harjoittelun puolesta 

Haluatko harjoitella mahdollisimman monipuolisesti kestävyyttä, voimaa ja nopeutta? Ota tavoitteeksi Olympiastadionilla 28. syyskuuta järjestettävä uudenlainen kuntotestitapahtuma, Gritti 2024. 

#juoksukesä2024
Juoksu

Kohti juoksukesää 2024 – Juoksun monipuolisuus luo tilaa kaikille juoksijoille 

Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa harrastaa juoksemista vaan jokainen voi kokeilla erilaisia tapoja. Tärkeää on löytää juoksun ilo. #Juoksukesä2024

Avaimet pettymyksiin
Polkujuoksu

Avaimet pettymyksiin

Ultramatkojen polkujuoksuun kuuluvat niin onnistumiset kuin epäonnistumiset. Molemmat herättävät voimakkaita tunteita, ja molemmista opimme paljon. Selvitimme, miten voit päästä vaikeista tilanteista nopeammin oikealle polulle.

Maksimaalinen hapenottokyky, kymppi
Juoksuharjoittelu

Hapenotosta vauhtireserviä 

Maksimaalinen hapenottokyky, VO2 max, on kestävyysjuoksijalle tärkeä perusominaisuus. Kuntoilijalle ja terveysliikkujalle hapenottokyky kertoo yleiskunnon tason.

Hiihtävän kuntoilijan kesä
Hiihtoharjoittelu

Hiihtävän kuntoilijan kesä

Vanhan hokeman mukaan hiihtäjät tehdään kesällä. Kuntoilijoiden todellisuudessa hiihtäjät usein pilataan kesällä. Panostit sitten harjoitteluun tai grillaukseen ja saunakaljoitteluun, lopputulos on sama: syystalven ensimmäiset hiihtolenkit ovat kauheita, suksi ei kulje ja tuntuu pahalta

juoksuhaaste
Juoksuharjoittelu

Kohti juoksukesää 2024 – osallistu Juoksijan juoksuhaasteeseen

Keväisen juoksukauden alkaessa haluamme olla mukana levittämässä juoksun ilosanomaa, kutsumme sinut osallistumaan Juoksijan juoksuhaasteeseen. Tehdään tästä yhdessä #Juoksukesä2024! 

Polkujuoksu

Onnistu oheislajeilla

Oikeaan aikaan ja tarkoitukseen sovitetuista oheislajeista saatat löytää huvin lisäksi huomattavia hyötyjä. Valotamme oheislajien myönteisiä puolia ja suunnittelemme monilajisen juoksukauden kulmakiviä. 

Tilaa lehtiä

Katso tuotteet

Hiihtävän kuntoilijan kesä

Harjoitusohjelma kuntoilijoille!

Katso ohjelma

Hiihtävän kuntoilijan kesä

Harjoitusohjelma kuntoilijoille!

Katso ohjelma
Pariisin maraton
Juoksu

Juoksufestarit pariisissa

Pariisin maratonviikonloppu sisälsi kenkäteknologiaa, huippujuoksijoiden katukilpailun sekä huipennuksena yli 50 000 juoksijaa keränneen maratonin.

Kisat

Almgren alle 13 minuutin Tukholman 5000 metrillä

Andreas Almgren siirsi Ruotsin 5000 metrin ennätyksen uudelle minuuttiluvulle ajalla 12.59,82 Tukholman olympiastadionilla myöhään keskiviikkoiltana.

koordinaatioliikkeet aloittelijalle
Juoksuharjoittelu

5 koodinaatioliikettä aloittelijalle ja konkarille

Koordinaatioliikkeet aktivoivat juoksulihaksiasi ja auttavat pitämään juoksuasentosi ryhdikkäänä.

Juoksu

Mitä on eksentrinen harjoittelu?

Eksentrisen eli jarruttavan lihastyön kehittäminen voi tehdä juoksemisesta taloudellisempaa.

Juoksuharjoittelu

Laktaattimittaus tarkentaa harjoittelua

Maitohapon sijaan pitäisi puhua oikeammin laktaatista, jonka mittaus on yleistynyt harjoittelussa myös kuntoilijoilla. Samalla tietämys laktaatin käyttäytymisestä on lisääntynyt.

Hyvä kunto

Gritti 2024 – monipuolisen harjoittelun puolesta 

Haluatko harjoitella mahdollisimman monipuolisesti kestävyyttä, voimaa ja nopeutta? Ota tavoitteeksi Olympiastadionilla 28. syyskuuta järjestettävä uudenlainen kuntotestitapahtuma, Gritti 2024. 

Kisat

Topi Raitanen isännöi Stadion Cooperia: Kuka on Suomen kovin Cooper-juoksija? – tukea nuorille juoksijoille

Estejuoksija Topi Raitanen isännöi 10. syyskuuta Helsingin Olympiastadionilla Stadion Cooper -tapahtumaa.

Juoksu

Alisa Vainio, Noora Honkala ja Oscar Holmström – Helsinki City Running Day 2024

Alisa Vainio juoksi rennosti Helsinki City Runin voittoon. Ultrajuoksija Noora Honkala hioi kuntoaan kohta kesän päätavoitetta.

#juoksukesä2024
Juoksu

Kohti juoksukesää 2024 – Juoksun monipuolisuus luo tilaa kaikille juoksijoille 

Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa harrastaa juoksemista vaan jokainen voi kokeilla erilaisia tapoja. Tärkeää on löytää juoksun ilo. #Juoksukesä2024

Mainos

Kaupallinen yhteistyö

Samaa sukua, eri maata

ASICSin eri kenkämalleja yhdistää samansukuisuus. Mallistosta löytyvien vaihtoehtojen tarkoituksena on, että jokainen löytää niistä parhaiten yksilöllisiin tarpeisiinsa sopivat jalkineet.

Kaupallinen yhteistyö

ASICS GEL-Fujisetsu™ 3 GTX – Pidennä juoksukausi ympärivuotiseksi 

Pitoa ja mukavuutta talven moniin keleihin, tutustu ASICSin malliston nastakenkään.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Kaupallinen yhteistyö

Samaa sukua, eri maata

ASICSin eri kenkämalleja yhdistää samansukuisuus. Mallistosta löytyvien vaihtoehtojen tarkoituksena on, että jokainen löytää niistä parhaiten yksilöllisiin tarpeisiinsa sopivat jalkineet.

Kaupallinen yhteistyö

ASICS GEL-Fujisetsu™ 3 GTX – Pidennä juoksukausi ympärivuotiseksi 

Pitoa ja mukavuutta talven moniin keleihin, tutustu ASICSin malliston nastakenkään.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

HOKA Mach 6HOKA Mach 6

HOKA Mach 6

NEW BALANCE FuelCell Rebel v4NEW BALANCE FuelCell Rebel v4

NEW BALANCE FuelCell Rebel v4

BROOKS Glycerin 21BROOKS Glycerin 21

BROOKS Glycerin 21

Saucony Ride 17Saucony Ride 17

SAUCONY Ride 17

HOKA Mach 6HOKA Mach 6

HOKA Mach 6

NEW BALANCE FuelCell Rebel v4NEW BALANCE FuelCell Rebel v4

NEW BALANCE FuelCell Rebel v4

BROOKS Glycerin 21BROOKS Glycerin 21

BROOKS Glycerin 21

Saucony Ride 17Saucony Ride 17

SAUCONY Ride 17

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksijan juoksukurssi

Ensi kerralla aiheena maksimikestävyys. Tule mukaan juoksemaan! 

Lue lisää

Kestävyyskalenteri

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierrosLajiHiihto,Juoksu,Pyöräily,Suunnistus,Triathlon

06maalis(maalis 6)17:3012kesä(kesä 12)17:30Juoksukurssi kevät 2024Vauhtitie 6LajiJuoksu

17touko(touko 17)16:0018(touko 18)23:59Nurmijärven luontomaratonNurmijärven luontomaratonParantolantie 88LajiJuoksu,PolkujuoksuMatka10 km,Maraton,Puolimaraton

18touko09:3011:00Vääksyn kanava parkrunKanavatie 21LajiJuoksuMatka5 km

18touko09:3011:30Tokoinranta parkrunEläintarhantie, HelsinkiLajiJuoksuMatka5 km

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierrosLajiHiihto,Juoksu,Pyöräily,Suunnistus,Triathlon

06maalis(maalis 6)17:3012kesä(kesä 12)17:30Juoksukurssi kevät 2024Vauhtitie 6LajiJuoksu

17touko(touko 17)16:0018(touko 18)23:59Nurmijärven luontomaratonNurmijärven luontomaratonParantolantie 88LajiJuoksu,PolkujuoksuMatka10 km,Maraton,Puolimaraton

18touko09:3011:00Vääksyn kanava parkrunKanavatie 21LajiJuoksuMatka5 km

18touko09:3011:30Tokoinranta parkrunEläintarhantie, HelsinkiLajiJuoksuMatka5 km

Katso koko kalenteri

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksijan juoksukurssi

Ensi kerralla aiheena maksimikestävyys. Tule mukaan juoksemaan! 

Lue lisää

Treenivinkit

Juoksuharjoittelu

Starttaa kevein jaloin

Ennen kisaa jännittää, kuinka juoksu kulkee. Ovatko jalat keveät vai hiipiikö raskaus lihaksiin? Voit vaikuttaa siihen, kuinka valmiina olet lähtöviivalla.

Juoksu

Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

Maratonin, puolimaratonin ja 10 kilometrin juoksussa optimaalisin lopputulos syntyy ilman turhia kiihdytyksiä ja liian kovaa alkuvauhtia välttäen. Tasaisen vauhdin taulukko on siihen hyvä apu.

juoksukilpailuun valmistautuminen
Juoksu

Pitkään juoksukilpailuun valmistautuminen – avausveto virittää kisakunnon

Voiko kuntojuoksija hyötyä kilpajuoksijoiden tavasta tehdä avausveto 2–3 päivää ennen tärkeää kisastarttia?

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

juoksukilpailuun valmistautuminen
Juoksu

Pitkään juoksukilpailuun valmistautuminen – avausveto virittää kisakunnon

Voiko kuntojuoksija hyötyä kilpajuoksijoiden tavasta tehdä avausveto 2–3 päivää ennen tärkeää kisastarttia?

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

Juoksu

Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

Maratonin, puolimaratonin ja 10 kilometrin juoksussa optimaalisin lopputulos syntyy ilman turhia kiihdytyksiä ja liian kovaa alkuvauhtia välttäen. Tasaisen vauhdin taulukko on siihen hyvä apu.

Juoksuharjoittelu

Starttaa kevein jaloin

Ennen kisaa jännittää, kuinka juoksu kulkee. Ovatko jalat keveät vai hiipiikö raskaus lihaksiin? Voit vaikuttaa siihen, kuinka valmiina olet lähtöviivalla.

Suunnistus

viestisuoritus
Suunnistus

Mitä tapahtuu viestisuorituksen paineen alla?

Viestit tuottavat jännitystä paitsi kotisohville, niin myös erityisesti viivalla oleville urheilijoille. Miksi toisilla suoritus tuntuu paranevan suuren paineen alla, ja toisilla hajoaa pakka täysin, kun ympärillä on muita urheilijoita?

Suunnistus

Suunnistuksessa sattuu ja tapahtuu – osaatko toimia

Vaikka suunnistuksessa harvemmin törmätään kaikkein vakavimpiin vaaratilanteisiin, on laji silti riskialtis.

Suunnistus

Herkistellen kohti kilpailuja

Niin kuin monessa muussakin urheilulajissa pääkisa saapuu vääjäämättä kohdalle. Silloin monet haluavat olla parhaimmillaan ja saada oman potentiaalinsa ulosmitattua tulostaululle. Viimeistelyllä halutaan palauttaa elimistöä harjoittelusta ja nostaa suorituskykyä uudelle tasolle.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.