Avaimet pettymyksiin
Polkujuoksu

Avaimet pettymyksiin

Ultramatkojen polkujuoksuun kuuluvat niin onnistumiset kuin epäonnistumiset. Molemmat herättävät voimakkaita tunteita, ja molemmista opimme paljon. Selvitimme, miten voit päästä vaikeista tilanteista nopeammin oikealle polulle.

Maksimaalinen hapenottokyky, kymppi
Juoksuharjoittelu

Hapenotosta vauhtireserviä 

Maksimaalinen hapenottokyky, VO2 max, on kestävyysjuoksijalle tärkeä perusominaisuus. Kuntoilijalle ja terveysliikkujalle hapenottokyky kertoo yleiskunnon tason.

Hiihtävän kuntoilijan kesä
Hiihtoharjoittelu

Hiihtävän kuntoilijan kesä

Vanhan hokeman mukaan hiihtäjät tehdään kesällä. Kuntoilijoiden todellisuudessa hiihtäjät usein pilataan kesällä. Panostit sitten harjoitteluun tai grillaukseen ja saunakaljoitteluun, lopputulos on sama: syystalven ensimmäiset hiihtolenkit ovat kauheita, suksi ei kulje ja tuntuu pahalta

juoksuhaaste
Juoksuharjoittelu

Kohti juoksukesää 2024 – osallistu Juoksijan juoksuhaasteeseen

Keväisen juoksukauden alkaessa haluamme olla mukana levittämässä juoksun ilosanomaa, kutsumme sinut osallistumaan Juoksijan juoksuhaasteeseen. Tehdään tästä yhdessä #Juoksukesä2024! 

Polkujuoksu

Onnistu oheislajeilla

Oikeaan aikaan ja tarkoitukseen sovitetuista oheislajeista saatat löytää huvin lisäksi huomattavia hyötyjä. Valotamme oheislajien myönteisiä puolia ja suunnittelemme monilajisen juoksukauden kulmakiviä. 

juoksuharrastuksen
Juoksu

Juoksuharrastuksen 7 hyvää ja 7 huonoa puolta

Oletko koskaan miettinyt juoksuharrastuksen hyötyjä ja haittoja? Oheiseen listaan on pohdittu eri tulokulmia kestävyysjuoksuun. 

onnistuneen kisan resepti
Polkujuoksu

Onnistuneen kisan resepti

Harjoittelun keventämisen onnistuessa Juoksun himo ja menohalut heräävät. Mikä onkaan parempaan kuin asettautua lähtöviivalle kuntohuipussa ja juoksunnälkäisenä. Näillä ohjeilla onnistut! 

Polkujuoksu

Kinnarodden – pohjoisimpaan kärkeen

Pohjois-Norjan Finnmarkin rannikoilta löytyy hienoa avointa tunturimaastoa, joka sopii juoksuretkeilyyn. Mantereen pohjoisimman kylän läheltä katsoin kartalta niemeä, joka kurkottaa vielä etäämmäs. Voisiko sinnekin juosta? 

Avaimet pettymyksiin
Polkujuoksu

Avaimet pettymyksiin

Ultramatkojen polkujuoksuun kuuluvat niin onnistumiset kuin epäonnistumiset. Molemmat herättävät voimakkaita tunteita, ja molemmista opimme paljon. Selvitimme, miten voit päästä vaikeista tilanteista nopeammin oikealle polulle.

Maksimaalinen hapenottokyky, kymppi
Juoksuharjoittelu

Hapenotosta vauhtireserviä 

Maksimaalinen hapenottokyky, VO2 max, on kestävyysjuoksijalle tärkeä perusominaisuus. Kuntoilijalle ja terveysliikkujalle hapenottokyky kertoo yleiskunnon tason.

Hiihtävän kuntoilijan kesä
Hiihtoharjoittelu

Hiihtävän kuntoilijan kesä

Vanhan hokeman mukaan hiihtäjät tehdään kesällä. Kuntoilijoiden todellisuudessa hiihtäjät usein pilataan kesällä. Panostit sitten harjoitteluun tai grillaukseen ja saunakaljoitteluun, lopputulos on sama: syystalven ensimmäiset hiihtolenkit ovat kauheita, suksi ei kulje ja tuntuu pahalta

juoksuhaaste
Juoksuharjoittelu

Kohti juoksukesää 2024 – osallistu Juoksijan juoksuhaasteeseen

Keväisen juoksukauden alkaessa haluamme olla mukana levittämässä juoksun ilosanomaa, kutsumme sinut osallistumaan Juoksijan juoksuhaasteeseen. Tehdään tästä yhdessä #Juoksukesä2024! 

Polkujuoksu

Onnistu oheislajeilla

Oikeaan aikaan ja tarkoitukseen sovitetuista oheislajeista saatat löytää huvin lisäksi huomattavia hyötyjä. Valotamme oheislajien myönteisiä puolia ja suunnittelemme monilajisen juoksukauden kulmakiviä. 

juoksuharrastuksen
Juoksu

Juoksuharrastuksen 7 hyvää ja 7 huonoa puolta

Oletko koskaan miettinyt juoksuharrastuksen hyötyjä ja haittoja? Oheiseen listaan on pohdittu eri tulokulmia kestävyysjuoksuun. 

onnistuneen kisan resepti
Polkujuoksu

Onnistuneen kisan resepti

Harjoittelun keventämisen onnistuessa Juoksun himo ja menohalut heräävät. Mikä onkaan parempaan kuin asettautua lähtöviivalle kuntohuipussa ja juoksunnälkäisenä. Näillä ohjeilla onnistut! 

Polkujuoksu

Kinnarodden – pohjoisimpaan kärkeen

Pohjois-Norjan Finnmarkin rannikoilta löytyy hienoa avointa tunturimaastoa, joka sopii juoksuretkeilyyn. Mantereen pohjoisimman kylän läheltä katsoin kartalta niemeä, joka kurkottaa vielä etäämmäs. Voisiko sinnekin juosta? 

Tilaa lehtiä

Katso tuotteet

Hiihdon harjoitusohjelma nuorille

Sami Jauhojärvi ja Lari Lehtonen laativat nuorelle hiihtäjälle vuosiohjelman.

Katso ohjelma

Hiihdon harjoitusohjelma nuorille

Sami Jauhojärvi ja Lari Lehtonen laativat nuorelle hiihtäjälle vuosiohjelman.

Katso ohjelma
Kisat

Raitanen nousi väkevällä loppurutistuksella toiseksi Karlsruhessa: ”Odotuksiin nähden erittäin hyvä juoksu”

Topi Raitanen nousi 3000 metrin estejuoksun väkevällä pitkällä kirillään toiseksi lauantai-iltana Karslruhessa, Saksassa. Raitanen juoksi kevään kotimaiseksi kärkiajaksi 8.21,00, joka on hänen parhaansa sitten toissa vuoden.

Kisat

Vainio nautiskeli HCRD puolimaratonilla – pääsy olympiamaratonille ratkeaa lähipäivinä

Alisa Vainio kävi pokkaamassa Helsinki City Running Dayn puolimaratonilla helpon voiton ajalla 1.13.40. Se tuli enemmänkin mukavana harjoitusvetona kaverin kanssa viikon takaisen Kööpenhaminan maratonin jälkeen.

Avaimet pettymyksiin
Polkujuoksu

Avaimet pettymyksiin

Ultramatkojen polkujuoksuun kuuluvat niin onnistumiset kuin epäonnistumiset. Molemmat herättävät voimakkaita tunteita, ja molemmista opimme paljon. Selvitimme, miten voit päästä vaikeista tilanteista nopeammin oikealle polulle.

Kisat

Ultrajuoksija-Honkalalle Helsinki City Run on yksi viikon kovista treeneistä: ”Toivottavasti aikakin on hyvä, mutta liikaa en aio sitä tuijotella”

Ultrajuoksija Noora Honkalalle lauantainen Helsinki City Run -puolimaraton on yksi kovan treeniviikon harjoituksista.

Kisat

17000 juoksijaa nautiskelee HCRD:llä lauantaina – Alisa Vainio hioo maratonkuntoaan puolikkaalla

Helsinki City Running Day vankistaa asemaansa Suomen suurimpana juoksutapahtumana, kun 17000 juoksijaa kirmaa lauantaina testaamaan kuntoaan Helsingin kaduille. Juoksun lähtö- ja maali sijaitsevat Olympiastadionilla.

Maksimaalinen hapenottokyky, kymppi
Juoksuharjoittelu

Hapenotosta vauhtireserviä 

Maksimaalinen hapenottokyky, VO2 max, on kestävyysjuoksijalle tärkeä perusominaisuus. Kuntoilijalle ja terveysliikkujalle hapenottokyky kertoo yleiskunnon tason.

Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi osa 5 – vauhdin ja voiman hurmaa  

Viime viikolla juoksukurssilla iloittiin lämmittävästä auringosta, vauhdikkaista vedoista ja kannustavasta yhteishengestä. Harjoituksen erityisteemoina oli tällä kertaa nopeus sekä lajinomainen voima. 

Pyöräily

Sanna Cederqvistin kolumni: Kenelle treenaat, tavoitteellinen aikuinen?

Odotetun elinikäni keskivaiheilla, lokakuun ja maaliskuun välisenä aikana, olen tanssittanut traineriani kuten kuka tahansa tavoitteellisesti treenaava kestävyysurheilija.

Hiihtävän kuntoilijan kesä
Hiihtoharjoittelu

Hiihtävän kuntoilijan kesä

Vanhan hokeman mukaan hiihtäjät tehdään kesällä. Kuntoilijoiden todellisuudessa hiihtäjät usein pilataan kesällä. Panostit sitten harjoitteluun tai grillaukseen ja saunakaljoitteluun, lopputulos on sama: syystalven ensimmäiset hiihtolenkit ovat kauheita, suksi ei kulje ja tuntuu pahalta

Mainos

Kaupallinen yhteistyö

Samaa sukua, eri maata

ASICSin eri kenkämalleja yhdistää samansukuisuus. Mallistosta löytyvien vaihtoehtojen tarkoituksena on, että jokainen löytää niistä parhaiten yksilöllisiin tarpeisiinsa sopivat jalkineet.

Kaupallinen yhteistyö

ASICS GEL-Fujisetsu™ 3 GTX – Pidennä juoksukausi ympärivuotiseksi 

Pitoa ja mukavuutta talven moniin keleihin, tutustu ASICSin malliston nastakenkään.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Kaupallinen yhteistyö

Samaa sukua, eri maata

ASICSin eri kenkämalleja yhdistää samansukuisuus. Mallistosta löytyvien vaihtoehtojen tarkoituksena on, että jokainen löytää niistä parhaiten yksilöllisiin tarpeisiinsa sopivat jalkineet.

Kaupallinen yhteistyö

ASICS GEL-Fujisetsu™ 3 GTX – Pidennä juoksukausi ympärivuotiseksi 

Pitoa ja mukavuutta talven moniin keleihin, tutustu ASICSin malliston nastakenkään.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

HOKA Mach 6HOKA Mach 6

HOKA Mach 6

NEW BALANCE FuelCell Rebel v4NEW BALANCE FuelCell Rebel v4

NEW BALANCE FuelCell Rebel v4

BROOKS Glycerin 21BROOKS Glycerin 21

BROOKS Glycerin 21

Saucony Ride 17Saucony Ride 17

SAUCONY Ride 17

HOKA Mach 6HOKA Mach 6

HOKA Mach 6

NEW BALANCE FuelCell Rebel v4NEW BALANCE FuelCell Rebel v4

NEW BALANCE FuelCell Rebel v4

BROOKS Glycerin 21BROOKS Glycerin 21

BROOKS Glycerin 21

Saucony Ride 17Saucony Ride 17

SAUCONY Ride 17

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksijan juoksukurssi

Ensi kerralla aiheena vauhtikestävyys. Tule mukaan juoksemaan! 

Lue lisää

Kestävyyskalenteri

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierrosLajiHiihto,Juoksu,Pyöräily,Suunnistus,Triathlon

06maalis(maalis 6)17:3012kesä(kesä 12)17:30Juoksukurssi kevät 2024Vauhtitie 6LajiJuoksu

14touko19:0020:00Self-Transcendence 2 mailin juoksu, VaasaLajiJuoksu

15touko18:3020:30Littoistenjärven ympärijuoksuLajiJuoksu,PolkujuoksuMatka10 km

16touko18:0020:00Kurrenkierros / KurrerundanBembölentie 5, 02700 KauniainenLajiJuoksuMatka10 km,5 km

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierrosLajiHiihto,Juoksu,Pyöräily,Suunnistus,Triathlon

06maalis(maalis 6)17:3012kesä(kesä 12)17:30Juoksukurssi kevät 2024Vauhtitie 6LajiJuoksu

14touko19:0020:00Self-Transcendence 2 mailin juoksu, VaasaLajiJuoksu

15touko18:3020:30Littoistenjärven ympärijuoksuLajiJuoksu,PolkujuoksuMatka10 km

16touko18:0020:00Kurrenkierros / KurrerundanBembölentie 5, 02700 KauniainenLajiJuoksuMatka10 km,5 km

Katso koko kalenteri

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksijan juoksukurssi

Ensi kerralla aiheena vauhtikestävyys. Tule mukaan juoksemaan! 

Lue lisää

Treenivinkit

Juoksuharjoittelu

Starttaa kevein jaloin

Ennen kisaa jännittää, kuinka juoksu kulkee. Ovatko jalat keveät vai hiipiikö raskaus lihaksiin? Voit vaikuttaa siihen, kuinka valmiina olet lähtöviivalla.

Juoksu

Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

Maratonin, puolimaratonin ja 10 kilometrin juoksussa optimaalisin lopputulos syntyy ilman turhia kiihdytyksiä ja liian kovaa alkuvauhtia välttäen. Tasaisen vauhdin taulukko on siihen hyvä apu.

juoksukilpailuun valmistautuminen
Juoksu

Pitkään juoksukilpailuun valmistautuminen – avausveto virittää kisakunnon

Voiko kuntojuoksija hyötyä kilpajuoksijoiden tavasta tehdä avausveto 2–3 päivää ennen tärkeää kisastarttia?

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

Juoksu

Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

Maratonin, puolimaratonin ja 10 kilometrin juoksussa optimaalisin lopputulos syntyy ilman turhia kiihdytyksiä ja liian kovaa alkuvauhtia välttäen. Tasaisen vauhdin taulukko on siihen hyvä apu.

Juoksuharjoittelu

Starttaa kevein jaloin

Ennen kisaa jännittää, kuinka juoksu kulkee. Ovatko jalat keveät vai hiipiikö raskaus lihaksiin? Voit vaikuttaa siihen, kuinka valmiina olet lähtöviivalla.

juoksukilpailuun valmistautuminen
Juoksu

Pitkään juoksukilpailuun valmistautuminen – avausveto virittää kisakunnon

Voiko kuntojuoksija hyötyä kilpajuoksijoiden tavasta tehdä avausveto 2–3 päivää ennen tärkeää kisastarttia?

Suunnistus

viestisuoritus
Suunnistus

Mitä tapahtuu viestisuorituksen paineen alla?

Viestit tuottavat jännitystä paitsi kotisohville, niin myös erityisesti viivalla oleville urheilijoille. Miksi toisilla suoritus tuntuu paranevan suuren paineen alla, ja toisilla hajoaa pakka täysin, kun ympärillä on muita urheilijoita?

Suunnistus

Suunnistuksessa sattuu ja tapahtuu – osaatko toimia

Vaikka suunnistuksessa harvemmin törmätään kaikkein vakavimpiin vaaratilanteisiin, on laji silti riskialtis.

Suunnistus

Herkistellen kohti kilpailuja

Niin kuin monessa muussakin urheilulajissa pääkisa saapuu vääjäämättä kohdalle. Silloin monet haluavat olla parhaimmillaan ja saada oman potentiaalinsa ulosmitattua tulostaululle. Viimeistelyllä halutaan palauttaa elimistöä harjoittelusta ja nostaa suorituskykyä uudelle tasolle.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.