Polkujuoksu

Kinnarodden – pohjoisimpaan kärkeen

Pohjois-Norjan Finnmarkin rannikoilta löytyy hienoa avointa tunturimaastoa, joka sopii juoksuretkeilyyn. Mantereen pohjoisimman kylän läheltä katsoin kartalta niemeä, joka kurkottaa vielä etäämmäs. Voisiko sinnekin juosta? 

Aki Nummela
Juoksu

Aki Nummela – juoksun monitoimimies

Juoksu pitää Vantaalaisen Aki Nummelan kiireisenä. Huippujuoksija on laajentanut harrastustaan valmennukseen ja kisajärjestelyihin.

Ravinto

Onko juoksija immuuni infarktille?

Runsaskaan liikunta ei anna täydellistä suojaa valtimosairauksia vastaan, joten urheilijankin on syytä satsata sydänystävälliseen ravintoon.

Suunnistus

Suunnistuksessa sattuu ja tapahtuu – osaatko toimia

Vaikka suunnistuksessa harvemmin törmätään kaikkein vakavimpiin vaaratilanteisiin, on laji silti riskialtis.

Kisat

Lontoon maratonin analyysi: Kenenisa Bekele neljänsiin olympialaisiinsa 

Lontoon maratonilla nähtiin kenialaisvoittajat sekä kovaa taistelua olympiapaikoista. 

Juoksuvarusteet

Monitoimitossut testissä

 Yleiskenkien kategoriaan mahtuu monenlaista kulkijaa. Tässä kahdeksan. 

lontoon maraton 2024
Kisat

Tuleeko Lontoon maratonilla jälleen naisten ME?

27-vuotias etiopialainen Tigst Assefa painoi viime syksynä Berliinin maratonilla päätä huimaavan ME:n 2.11.53. Sunnuntaina hän on yksi Lontoon maratonin seuratuimpia juoksijoita. Voiko ME parantua jälleen?

UTMB vs. G.O.A.T.
Polkujuoksu

UTMB vs. G.O.A.T.

Lajilegenda Kilian Jornetille ja Zach Millerille UTMB:n maailmanvalloitus oli liikaa, ja polkujuoksun suuret nimet ajautuivat napit vastakkain.

Polkujuoksu

Kinnarodden – pohjoisimpaan kärkeen

Pohjois-Norjan Finnmarkin rannikoilta löytyy hienoa avointa tunturimaastoa, joka sopii juoksuretkeilyyn. Mantereen pohjoisimman kylän läheltä katsoin kartalta niemeä, joka kurkottaa vielä etäämmäs. Voisiko sinnekin juosta? 

Aki Nummela
Juoksu

Aki Nummela – juoksun monitoimimies

Juoksu pitää Vantaalaisen Aki Nummelan kiireisenä. Huippujuoksija on laajentanut harrastustaan valmennukseen ja kisajärjestelyihin.

Ravinto

Onko juoksija immuuni infarktille?

Runsaskaan liikunta ei anna täydellistä suojaa valtimosairauksia vastaan, joten urheilijankin on syytä satsata sydänystävälliseen ravintoon.

Suunnistus

Suunnistuksessa sattuu ja tapahtuu – osaatko toimia

Vaikka suunnistuksessa harvemmin törmätään kaikkein vakavimpiin vaaratilanteisiin, on laji silti riskialtis.

Kisat

Lontoon maratonin analyysi: Kenenisa Bekele neljänsiin olympialaisiinsa 

Lontoon maratonilla nähtiin kenialaisvoittajat sekä kovaa taistelua olympiapaikoista. 

Juoksuvarusteet

Monitoimitossut testissä

 Yleiskenkien kategoriaan mahtuu monenlaista kulkijaa. Tässä kahdeksan. 

lontoon maraton 2024
Kisat

Tuleeko Lontoon maratonilla jälleen naisten ME?

27-vuotias etiopialainen Tigst Assefa painoi viime syksynä Berliinin maratonilla päätä huimaavan ME:n 2.11.53. Sunnuntaina hän on yksi Lontoon maratonin seuratuimpia juoksijoita. Voiko ME parantua jälleen?

UTMB vs. G.O.A.T.
Polkujuoksu

UTMB vs. G.O.A.T.

Lajilegenda Kilian Jornetille ja Zach Millerille UTMB:n maailmanvalloitus oli liikaa, ja polkujuoksun suuret nimet ajautuivat napit vastakkain.

Tilaa lehtiä

Katso tuotteet

Lukijakysely:

Miten harjoittelet?

Vastaa kyselyyn

Lukijakysely:

Miten harjoittelet?

Vastaa kyselyyn
Kisat

Chydenius ratakympillä 32.48,20 ja EM-raja rikki – maantiellä huippuvauhtia

Nina Chydenius onnistui mainiosti Budapestissa 10000 metrin ratakilpailussa. Tulos 32.48,20 on hänen ennätyksensä ja alittaa Rooman EM-kisojen (7.–12.6.) tulosrajan, joka on tasan 33 minuuttia.

Juoksu

Oona Kettusen kolumni: Ei kipuu, silti hyötyy

Menestyvästä kestävyysurheilijasta tulee monelle mieleen armoton harjoittelija, joka tekee uuvuttavan pitkiä harjoituksia tai intervalleja, joissa veren maku suussa lisääntyy veto vedolta. Mitä väsyneempänä urheilija palaa harjoituksestaan, sitä enemmän kello tykkää. Ei kipuu, ei hyötyy, sanotaan.

Polkujuoksu

Kinnarodden – pohjoisimpaan kärkeen

Pohjois-Norjan Finnmarkin rannikoilta löytyy hienoa avointa tunturimaastoa, joka sopii juoksuretkeilyyn. Mantereen pohjoisimman kylän läheltä katsoin kartalta niemeä, joka kurkottaa vielä etäämmäs. Voisiko sinnekin juosta? 

Kisat

Ultrajuoksija Noora Honkala voitti Italiassa 50 kilometriä SE-ajalla

Ultrajuoksija Noora Honkala voitti torstaina Italian Castel Bolognesessa käydyn 50 kilometrin kilpailun Suomen ennätyksellä 3.23.43. Aiempi ennätys oli Satu Lipiäisen toissa vuonna juoksema 3.30.07.

Juoksu

Juoksijan juoksukurssi osa 4 – Porukasta voimaa juoksuun 

Juoksijan juoksukurssin neljännellä harjoituskerralla keskityttiin maksimikestävyyden kehittämiseen. 

Aki Nummela
Juoksu

Aki Nummela – juoksun monitoimimies

Juoksu pitää Vantaalaisen Aki Nummelan kiireisenä. Huippujuoksija on laajentanut harrastustaan valmennukseen ja kisajärjestelyihin.

Kisat

#Steps4Tukikummit -kampanjalla juosten tai kävellen tukea lapsille ja nuorille

Halu tukea lasten ja nuorten harrastustoimintaa siivittää porvoolaisen Jonathan Lindströmin ja helsinkiläisen Laura Ripatin askelia Helsinki City Running Day -tapahtumassa 11. toukokuuta.

Ravinto

Pähkinämysli – sydämen asialla

Ravitsemuksessa kaksi tärkeintä asiaa sydämen ja verisuonien terveyden kannalta ovat ravintorasvojen sekä hiilihydraattien laatu.

Ravinto

Onko juoksija immuuni infarktille?

Runsaskaan liikunta ei anna täydellistä suojaa valtimosairauksia vastaan, joten urheilijankin on syytä satsata sydänystävälliseen ravintoon.

Mainos

Kaupallinen yhteistyö

Samaa sukua, eri maata

ASICSin eri kenkämalleja yhdistää samansukuisuus. Mallistosta löytyvien vaihtoehtojen tarkoituksena on, että jokainen löytää niistä parhaiten yksilöllisiin tarpeisiinsa sopivat jalkineet.

Kaupallinen yhteistyö

ASICS GEL-Fujisetsu™ 3 GTX – Pidennä juoksukausi ympärivuotiseksi 

Pitoa ja mukavuutta talven moniin keleihin, tutustu ASICSin malliston nastakenkään.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Kaupallinen yhteistyö

Samaa sukua, eri maata

ASICSin eri kenkämalleja yhdistää samansukuisuus. Mallistosta löytyvien vaihtoehtojen tarkoituksena on, että jokainen löytää niistä parhaiten yksilöllisiin tarpeisiinsa sopivat jalkineet.

Kaupallinen yhteistyö

ASICS GEL-Fujisetsu™ 3 GTX – Pidennä juoksukausi ympärivuotiseksi 

Pitoa ja mukavuutta talven moniin keleihin, tutustu ASICSin malliston nastakenkään.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Forerunner 165Forerunner 165

Garmin Forerunner 165

Dynafit Alpine Pro Pole

Dynafit Alpine Pro Pole

Rab Veil 12Rab Veil 12

Rab Veil 12

Dynafit DNA 8 Running VestDynafit DNA 8 Running Vest

Dynafit DNA 8 Running Vest

Forerunner 165Forerunner 165

Garmin Forerunner 165

Dynafit Alpine Pro Pole

Dynafit Alpine Pro Pole

Rab Veil 12Rab Veil 12

Rab Veil 12

Dynafit DNA 8 Running VestDynafit DNA 8 Running Vest

Dynafit DNA 8 Running Vest

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksijan juoksukurssi

Ensi kerralla aiheena nopeus / lajinomainen voima. Tule mukaan juoksemaan! 

Lue lisää

Kestävyyskalenteri

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierrosLajiHiihto,Juoksu,Pyöräily,Suunnistus,Triathlon

06maalis(maalis 6)17:3012kesä(kesä 12)17:30Juoksukurssi kevät 2024Vauhtitie 6LajiJuoksu

28huhti07:3015:30674. PaloheinämaratonLajiJuoksu

28huhti12:0014:0050. Paimio-juoksu 28.4.2024LajiJuoksuMatka10 km,5 km

28huhti12:0015:00Sääksjärven ympärijuoksu 28.4.2024LajiJuoksu

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierrosLajiHiihto,Juoksu,Pyöräily,Suunnistus,Triathlon

06maalis(maalis 6)17:3012kesä(kesä 12)17:30Juoksukurssi kevät 2024Vauhtitie 6LajiJuoksu

28huhti07:3015:30674. PaloheinämaratonLajiJuoksu

28huhti12:0014:0050. Paimio-juoksu 28.4.2024LajiJuoksuMatka10 km,5 km

28huhti12:0015:00Sääksjärven ympärijuoksu 28.4.2024LajiJuoksu

Katso koko kalenteri

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksijan juoksukurssi

Ensi kerralla aiheena nopeus / lajinomainen voima. Tule mukaan juoksemaan! 

Lue lisää

Treenivinkit

Cooperin testi haltuun
Juoksuharjoittelu

Ota Cooperin testi haltuun

Cooperin testi on tunnetuin juoksumatka Suomessa. Myös pidemmille juoksumatkoille tähtäävät saavat Cooper-jaksosta piristystä päämatkoilleen. 

Juoksuharjoittelu

Starttaa kevein jaloin

Ennen kisaa jännittää, kuinka juoksu kulkee. Ovatko jalat keveät vai hiipiikö raskaus lihaksiin? Voit vaikuttaa siihen, kuinka valmiina olet lähtöviivalla.

Juoksu

Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

Maratonin, puolimaratonin ja 10 kilometrin juoksussa optimaalisin lopputulos syntyy ilman turhia kiihdytyksiä ja liian kovaa alkuvauhtia välttäen. Tasaisen vauhdin taulukko on siihen hyvä apu.

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

Juoksu

Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

Maratonin, puolimaratonin ja 10 kilometrin juoksussa optimaalisin lopputulos syntyy ilman turhia kiihdytyksiä ja liian kovaa alkuvauhtia välttäen. Tasaisen vauhdin taulukko on siihen hyvä apu.

Cooperin testi haltuun
Juoksuharjoittelu

Ota Cooperin testi haltuun

Cooperin testi on tunnetuin juoksumatka Suomessa. Myös pidemmille juoksumatkoille tähtäävät saavat Cooper-jaksosta piristystä päämatkoilleen. 

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

Juoksuharjoittelu

Starttaa kevein jaloin

Ennen kisaa jännittää, kuinka juoksu kulkee. Ovatko jalat keveät vai hiipiikö raskaus lihaksiin? Voit vaikuttaa siihen, kuinka valmiina olet lähtöviivalla.

Suunnistus

Suunnistus

Suunnistuksessa sattuu ja tapahtuu – osaatko toimia

Vaikka suunnistuksessa harvemmin törmätään kaikkein vakavimpiin vaaratilanteisiin, on laji silti riskialtis.

Suunnistus

Herkistellen kohti kilpailuja

Niin kuin monessa muussakin urheilulajissa pääkisa saapuu vääjäämättä kohdalle. Silloin monet haluavat olla parhaimmillaan ja saada oman potentiaalinsa ulosmitattua tulostaululle. Viimeistelyllä halutaan palauttaa elimistöä harjoittelusta ja nostaa suorituskykyä uudelle tasolle.

Unelmien liikuntapäivä
Suunnistus

 Unelmien liikuntapäivä

10.5. järjestettävä Unelmien liikuntapäivä on kaikenlaisen liikkumisen kokeilu- ja pop up -päivä.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.